五高一低(高钙、高钾、凯发K8一触即发高镁、高纤维、高不饱和脂肪、低钠)。简而言之就是要多吃丰富的蔬菜、水果、全谷类食物,肉类优选鱼类,次之禽类。此外还要限制盐、含糖食物、饱和脂肪酸的摄入量。
食用更多的蔬菜、浆果类水果、坚果、豆类和海产品。MIND饮食中不饱和脂肪酸、蛋白质含量高,限制红肉、黄油、凯发K8一触即发奶酪等食物的摄入。
减少脂肪摄入,增加食物中抗氧化物质的摄入。鸡肉鱼肉去皮食用,含有太多饱和脂肪酸的红肉最好不吃,避免全脂牛奶制品、肥猪肉、油炸食品,多吃蔬菜水果凯时k8官网。
。比如植物油(橄榄油等),或者食用富含不饱和脂肪酸的鱼类(金枪鱼、三文鱼等)、坚果类(杏仁、核桃等)、牛油果。
”查询,叶子蔬菜可不用计算,其他的蔬菜和水果都需要计算热量和碳水的含量。每个人的基础代谢和锻炼消耗都无法精确计算凯时k8官网,所以把握好大方向即可: